こんにちは、
ピラティススタジオsloths養成講座の運営担当Yukiです。
養成講座を毎回開催して必ずと言って良いほどのご質問がこちらです。
【勉強の仕方が合っているのか分からない】
【効率の良い勉強法が知りたい】
【半分くらい言っていることが分からない】←これは5日目くらいに解消されます。
なので、私が初めてSTOTT PILATESの養成講座を受けた時の気持ちや状況を思い出しながら
今回書いていきたいと思います。
まず、簡単にこの質問の返答をしますね。
Q.【勉強の仕方が合っているのか分からない】
A. 人によって効率の良い方法は違います。
生徒様の基礎知識レベルやバックグラウンドによって、勉強の仕方と順番が異なります。
自分の立ち位置を理解して、その人に合った勉強法を選ぶ必要があります。
例えば、英会話教室に通おうとしたら、まず初めに確認されるのは
そのかたのレベルチェックです。
英語の単語を10,000語知っている方と、単語を200語知っている方では
会話の内容がまるで異なります。
できる人に基礎から教える必要はないし、
200語のみの単語の知識であれば、単語を増やすことを基礎勉強と並行して行う必要があります。
私たちの業界の話に戻せば、
整形外科で仕事していた理学療法士と、ピラティスを始めたばかりのお客様では
生体力学や解剖学の知識は前者の方があって当然です。
その勉強が必要ではあることをまず理解しましょう。
ただし、これは継続して学ぶことが必要な分野です。
英語や母国語ではない言語も1日でペラペラ話せるようになるわけではないですよね。
外務省勤務の方は、1000時間から2000時間は言語の勉強に費やすそうです。
（1990年代はもっとだったそうです。）
ただ、解剖学の勉強は意外と身近なものです。
今、解剖学に苦手意識を感じている方へのおすすめは
身体の動作に興味を持って見る時間を作るということです。
自分のご家族のソファへの座り方をみて、
【今、息子は足首は背屈、
膝、股関節は屈曲、
腰椎屈曲、
めっちゃスマホ首っぽいから胸椎上部と頚椎フラットじゃないかしら？】
【足組んでいるわね、右脚が上だから右骨盤挙上かしら？】
【スマホを右手で持っているわね、
右の肩関節は屈曲、肘も屈曲しているわ。】
【左手は外に広げているわね、肩関節の外転だわ。】
こんな感じで言葉に出す練習をしてみましょう。
間違えてもいいのです。
1日1回でも良いのです。
言葉に出す、が大事です。
言葉に出せない場合は、紙で書くかスマホにメモします。
これがアウトプットだからです。
私は大事なことは紙に書くようにしています。
エビデンスもあるように紙で確認する方が、全体を俯瞰してみることができ
ミスにも気づきやすいからです。
※引用したいのですがその研究結果が多すぎるので調べてみてください。（私が見る時の論文は英米の大学ばかりでした）
私の所感では記憶が定着しやすいです、
見てるだけでなく書いて記憶を整理できるからですね。
Q.【効率の良い勉強方法を知りたい】
A. 上の続きになりますが、How to をここに記載します。
大前提は
完璧主義を捨ててください。
では、自分の分析をしましょう。
4つあります。
質問❶
◻︎勉強して楽しい分野はなんですか？
ex.ピラティスの実践自体は楽しい
◻︎勉強して苦手と感じる分野はなんですか？
ex.解剖学用語では何がなんだか分からない
質問❷
自分が情報を得るときによく使う方法はなんですか？
◻︎動画や静止画の視聴を一番する
◻︎音楽やオーディオブックを使って聴くことを一番する
◻︎本や文章を読むことを一番する
質問❸
スタートレベルチェック
◻︎ピラティスの経験はどれくらいありますか？
◻︎自分や家族のために or 仕事のために養成講座を受けますか？
◻︎マットをやりたい？マシンをやりたい？
質問❹
解剖学の知識レベル
a. この言葉の通りに動けますか？
立位で
両肩関節を90度屈曲させて
両肩甲骨を内転させて
両股関節を腰幅に外転させて
さらに
股関節を30度外旋させてください。
b. 膝を屈曲させる筋肉を最低2つ挙げてください。
c. 股関節を伸展させる筋肉を2つ挙げてください。
d. 股関節を外転させる筋肉を2つ挙げてください
e. 脊柱を回旋させる筋肉を3つ挙げてください。
f. 脊柱を側屈させたとき、対側の脊柱起立筋は何の収縮が起こっている？
（コンセントリック収縮、エキセントリック収縮、アイソメトリック収縮）
ーーーーーー
答え合わせ
質問❶
◻︎勉強して楽しい分野はなんですか？
→分かる、または楽しい分野の勉強はぜひ続けてください。
ただ、ピラティスのレッスンを楽しく受ける、これだけでも全然いいのです。
継続できることが一つでもある。という事実が大事なのです。
◻︎勉強して苦手と感じる分野はなんですか？
→苦手なものは何が苦手か明確にしましょう。
そもそも自分の苦手がわからない、という方は
メリシューコネクトのEssential のワークを1回通しで視聴してみましょう。
※再生速度早目でもいいから通して視る
2回目に不明な部分をメモしてみましょう。
※メモが面倒なら、不明点があったポイントの時間だけメモる ex. 1:42〜2:35のパート など
3回目視るか、調べてみる、プロに聞く。
これで自分の苦手な分野、傾向を把握しましょう。
私の過去の苦手分野は、
解剖学用語を覚えることと、
筋肉の起始停止、
解剖学用語で誘導することでした。
逆に、一般のお客様へ伝えるキューは上手い方だと思います。
そこは得意なのでまずそれは続けました。
解剖学用語の覚え方は、
❶サポートマテリアルのP74を純粋に繰り返し動いたこと、
❷【アトラス】のアプリを使って筋肉の確認をすぐできるようにしたこと、
❸携帯にマッスルカードを写メして、
自分で写メの上から何の筋肉か書いて、
起始停止を文字で書いて、
起始と停止の場所に色をつけました。
それを、テキスト内の自分がよく使う（または好きな）エクササイズの筋肉とリンクさせていました。
ーーーーーー
質問❷
自分が情報を得るときによく使う方法はなんですか？
さてこれは、自分が一番普段使う方法で勉強するのが一番だということです。
本を読むのが苦手な方が、テキストで勉強を無理して行うよりも
基礎を習得するために動画から視聴した方が理解しやすく
その後にテキストを読んだ方が分かりやすい
という方法論です。
自分には何が合うか考えましょう！
◻︎動画や静止画の視聴を一番する
→メリシューコネクトを活用しましょう！
今は携帯で見れます。大変便利な時代になりました！
◻︎音楽やオーディオブックを使って聴くことを一番する
→英語ができれば、メリシューコネクトをイヤフォンつけて耳で聞くことも有効です。
ちなみに私はこれでピラティス指導のリスニングは少し上がりました。
話せないですが。
◻︎本や文章を読むことを一番する
→これはテキストを繰り返し読み込みましょう。
私はこの方法です。
ちなみに原本で読んだ方が書き込みもできるし、紙で読むほうが記憶の定着に役立ちます。
余談ですが
現在進行形で活躍される、尊敬するインストラクタートレーナーの皆様は
このテキストを何回読んでも
大事なことがすべてここに書かれている、とおっしゃいます。
このテキストの内容も本当にこだわって作られたものだなと思います。
前回の養成講座でJacquin先生がおっしゃっていましたが
テキスト自体は10年以上変更していないそうです。
内容の精度が高い証拠です。
試験前の私は、この情報の使い方全てを活用して
できるだけ頭と身体に浸透させるように努めました。
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質問❸
スタートレベルチェック
◻︎ピラティスの経験はどれくらいありますか？
◻︎自分や家族のために or 仕事のために 養成講座を受けますか？
◻︎マットをやりたい？マシンをやりたい？
これに関しては、ピラティスの経験30時間をクリアしていれば問題ないです。
この経験が不足している方は、オンラインなども活用して良いので
ピラティスとは何か？
を理解しましょう。
（養成講座申し込まれた方はここをクリアしている方ですね）
自分のために行う人の方が強みが出る場合もありますし、
人のために行う人の方が行動できる人もいらっしゃいますね。
そこもクリアにしましょう。
マットをやりたいのか
マシンを行いたいのか、も考えられるようになります。
アスリートからお子様のスポーツに向けたり
ダンサーのサポートをされるなら
最終的にマットピラティスやバランスエクササイズを教えられないといけません。
もちろん、マシンも使いますが、
彼らの戦うフィールドでは、
マシンを使わないフィジカルの強さが必須だからマットピラティスができる事が必要なのです。
マシンこそ、機能面の向上を分かりやすく効果的にできますね。
だからマシンピラティス が一般的に人気なのです。
集客しやすいのもマシンピラティス ではないでしょうか？
自分のメンテナンスのためでも良いですね。
私が一番初めに養成講座を受講した理由は
後者の、自分のメンテナンスのため100パーセントでした。
まさかスタジオ経営するなんて、
まさかまさか当スタジオで養成講座を開催するようになるなんて、
思いもしなかったです。
人生何があるかわからないものですね。
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質問❹
解剖学の知識レベル
a. この言葉の通りに動けますか？
立位で
両肩関節を90度屈曲させて
両肩甲骨を内転させて
両股関節を腰幅に外転させて
さらに
股関節を30度外旋させてください。
b. 膝を屈曲させる筋肉を最低2つ挙げてください。
c. 股関節を伸展させる筋肉を2つ挙げてください。
d. 股関節を外転させる筋肉を2つ挙げてください
e. 脊柱を回旋させる筋肉を3つ挙げてください。
f. 脊柱を側屈させたとき、対側の脊柱起立筋は何の収縮が起こっている？
（コンセントリック収縮、エキセントリック収縮、アイソメトリック収縮）
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答え合わせ
aが答えられなかった、
または
4問以下の正答率であれば、解剖学の勉強が必要です。
aの正解はぜひインストラクターにレッスンで聞いてみてください。
AIに図で表現して、と指示をしたら微妙に異なっていたので。。。
今はAIに聞けば、割と正確に答えてくれます。
映像も拾ってくれます。
見る情報自体は与えてくれます。
ただ、動作を自分で行なってみて、言葉に出す練習は本人にしか行えません。
動作までを行なってみましょう。
※少し？なかなか上手く伝わらなかった以下の図。
b以下も調べたらすぐに出てきます。
これを頭の中で、どの筋肉かを映像化できるところまで行けば問題ありません。
見やすいイラストなどを利用して、作用を覚えていきましょう。
結論
基礎を叩き込むのが、長期目線で1番効率がよい勉強法。
そのために自分に合った方法で基礎を叩き込む。
さてさて、
こんなことを書いていますが、
基本的に私は勉強が得意ではないです。
そして初めのスタートラインは、
これから養成を受ける（もしくは現在進行形で受けている人）と同じでした。
継続して経験しているから、アドバイスができるだけです。
これからさらに活躍されるインストラクターさんのお役に立てると信じて。
また書きます！